Uskallatko kokeilla uutta?

Hei,

tänään haluaisin kertoa teille Jeppis Gymin uudesta kilpailusta, joka alkaa nyt lauantaina! Voit lauantaista alkaen noutaa salilta liikuntapassin, jossa on meidän eri ryhmäliikuntatuntien nimet. Tarkoituksena on haastaa teitä kokeilemaan niistä kymmentä eri tuntia! Palkinnoksi tästä saat yhden ilmaisen käyntikerran ja osallistut 10x kortin arvontaan. Arvontoja on kolme, lokakuussa, marraskuussa ja joulukuussa. Voit osallistua sen kuukauden arvontaan, jolloin 10x on täynnä. Mikään ei tietenkään estä sinua kokeilemasta kaikkea 12 tuntia, jotka meidän ohjelmassamme nyt syyskaudella on.

Haasta itsesi kokeilemaan jotain uutta, ties vaikka löytäisit uuden suosikkitunnin!

Tässä vielä lista meidän kaikista eri tuntimuodoista:

* ACT - kiertoharjoittelua pääosin laitteilla
* Bodybalance
* Bodycombat
* Bodypump
* Boxing/Catfight boxing
* Dance mix
* FCT - kiertoharjoittelua pääosin ilman laitteita
* Musclemix
* Spartan core
* Spinning
* Stripaerobic
* Vatsavartti

Nähdään salilla!

Aina on hyvä sää liikkua!

Hei!

Oletteko huomanneet että sää tuntuu olevan meille suomalaisille jonkinlainen ongelma? Oli se sitten mikä tahansa? Valitetaan liian kylmästä, kuumasta, sateisesta, kuivasta, pilvisestä, vähälumisesta, runsaslumisesta jne... Ja siitä usein luodaan este liikunnalle?

Ulkonaliikkumiseen pätee vain yksi sääntö: oikeanlaiset varusteet. En minäkään kuvittele että sateeseen mennään tavallisissa jumppavaatteissa tai että pakkasella mennään ns. kaupunkitakissa ulos. Urheiluliikkeissä osataan kyllä auttaa, joten sieltä vain kysymään rohkeasti minkälaisia varusteita millekin säälle kannattaa varata. Ensimmäisenä kannattaa panostaa kunnollisiin sadevaatteisiin, toppavaatteisiin ja kenkiin. Niillä pääsee pitkälle liikkuessa syksyn ja talven aikana.

Mutta ainahan on olemassa vaihtoehto. Eli sisätilat. Meillä täällä Jeppis Gymillä on hyvä ilmastointi, joten kesälläkään ei tule liian kuuma. Sadetta pitelemään voi hyvin tulla ja pakkanenkaan ei täällä pure. Ja aina on hyvä treeni taattu. Oikeanlaiset varusteet ovat juuri ne jumppavaatteet, jotka kaapistasi löytyy. Ja kengät, kunhan on jonkunlaiset sisätossut niin hyvä. :)

Nykyään myös on niin, että sää laittaa rajoitteita myös salille pääsemiselle. Jos on hyvä ilma, niin pitää olla ulkona, koska meillä on hyviä ilmoja niin vähän. (Ei ole totta. :) Jos ei sada, niin on niin monta pihaprojektia kesken, ettei salille ehdi. Hyvää hyötyliikuntaa tottakai, mutta toivottavasti kaikki pihaprojektit eivät kestä ikuisesti.

Naiset varsinkin ovat sellaisia, että ensimmäisten kauniiden ilmojen jälkeen kuntosalilla käyminen jää, koska nythän pitää liikkua ulkona. Ja sitten ei kuitenkaan tule liikuttua. On se kumma. Jos ulkonaliikkumisesta ei tule mitään, miksi jättää hyvä vaihtoehto sivuun moneksi kuukaudeksi vuodessa?

Ja tässä vaiheessa vuotta joulu taitaa vielä olla kaukana mielestä, mutta kyllä se kohta tulee. Ja sittenhän salilla käyminen laitetaan jäähylle, koska pitää leipoa/ostaa lahjoja/siivota/keksi itse... Ja sitten joulun jälkeen manaillaan kertyneitä kiloja.

Löytyisikö sinulle sopiva rutiini liikkumisen suhteen? Kolme kertaa syksyllä, kaksi joulukuussa, kolme kertaa keväällä ja kaksi kertaa kesällä? Silloin ei kunto ehdi romahtamaan, paino pysyy kurissa ja liikunnan ilo mielekkäänä. Autan mielelläni, jos tarvitset liikuntasuunnitelmaa.

Nauttikaahan syksystä ja säästä kuin säästä!

Hinnasto

Hei!

Nyt syksyn alkaessa moni varmaan miettii liikunnan aloittamista, ruokavalion remontointia jne... Paljon on tullut kyselyä Personal trainingin hinnoista ja tarjolla olevista paketeista. Teinkin teitä varten pienen yhteenvedon mitä minulla on tällä hetkellä tarjota ja minkä hintaisia palvelut ovat.

3 kk Personal trainig - paketti     300,- normaali 260,- opiskelija/työtön/eläkeläinenYksittäinen harjoituskerta     30,- normaali 25,- opiskelija/työtön/eläkeläinen
Viisi (5) harjoituskertaa     125,- normaali 100,- opiskelija/työtön/eläkeläinen
Henkilökohtainen kuntosaliohjelma     50,-
      + Wellness avain     20,-
TARJOUS! Wellness avain ja henkilökohtainen kuntosaliohjelma yhdessä 50,- (Voimassa syys-lokakuun)
Kuntotestaus     50,-
Ravitsemussuunnitelma (1kk)     50,- (PT-paketin yhteydessä 40,-)
Ravitsemussuunnitelma (3kk)     100,- (PT-paketin yhteydessä 80,-)
Ravitsemusanalyysi (5 pv ruokapäiväkirja) + -suunnitelma     120,-

Hintoihin ei sisälly liikuntapaikkamaksut!

Mikäli joku kiinnostaa, ota yhteyttä! Ensimmäinen tapaaminen on ilmainen, joten voit tulla hyvillä mielin juttelemaan ja miettimään sinulle sopivaa ratkaisua.

Sähköposti: sporttikaveri(@)hotmail(.)fi Otathan sulut pois? :)
Puhelinnumero: 044-5348451 Mielellään klo 16.00-19.00 :)

Liikunnan iloa!

Hieronta

Sanna

Hei,

tänään aloitin päiväni hieronnalla. Vähän on meinannut alaselkä vaivata kun kantelee tuota poikaa ympäriinsä. Onhan siinä jo kymmenen kiloa painoa sylissä. Hieronta on todella mukava tapa rentoutua. Sen takia olenkin sitä mieltä, että turhan harvoin tulee hieronnassa käytyä.

Voin todellakin suositella Jeppis Gymin yhteydessä toimivaa hierojaa, Sanna Alhoa. Sanna osaa kyllä asiansa ja minäkin lähdin paljon paremmalla selällä sieltä tänään liikkeelle.

Lihashuolto on sellainen asia, joka usealta enemmänkin harjoittelevalta unohtuu. Lihashuoltoon voidaan mieltää montakin asiaa, mutta yksinkertaisesti voidaan jakaa se kahteen. Eli hierontaan ja venyttelyyn. Meillä Sanna vetää myös LesMillssin Bodybalancea, joka on yksi hyvä keino saada itsensä venyvämmäksi.

Treenin jälkeen, muista venytellä. Mutta se ensimmäinen venyttelytuokio on vain ensiapua, lihakset kuin lyhenevät pari tuntia vielä treenin jälkeen. Joten otollisin aika venyttelylle on vasta sitten kotona. Ja kylmiä lihaksia ei kannata venytellä, niin lämmittele hiukan ennen venyttelyä. Oli se sitten kävelylenkki, olkapäiden pyörittelyä, jalkojen ravistelua, kuuma suihku tai sauna, niin se kannattaa.

Treenin jälkeiset venytykset kannattaa olla kestoltaan n. 20-30 sekuntia, kotona tehtävät hieman pidempiä eli noin 1-3 min. Ne sujuu hyvin siellä olohuoneessa kun katselee kymmenen uutisia tai BigBrotheria. :D

Hierontaan mennään yleensä vasta kun venyttelyt on laiminlyöty tai joku paikka on kipeä. Sinne kannattaisi mennä kuitenkin ihan säännöllisesti ja ennaltaehkäisevästikin.

Tästä pääset tutustumaan Sannan sivuihin: http://massage.fi/

Mutta nyt, minä lähden nukkumaan. Hyvää yötä!

Uimahalli ja maanantai-ilta salilla

(Kuva täältä)

Hei!

Toivottavasti kaikilla oli mukava viikonloppu ja nautitte kauniista syysilmasta! Tänään ollaankin sitten palattu arkeen ja syksykin näyttää tulleen.

Meidän (minun ja pojan siis) ohjelmaan kuului tänään uimahalli. Ensimmäistä kertaa, siis pojalle, ei minulle. :) Hyvin meni ja minäkin sain käydä vähän verestämässä uintitaitojani isossa altaassa, kiitos hoitoavun.

Uinti on mukavaa liikuntaa ja todella tehokasta. Hapenottokyky kehittyy nopeasti ja lihakset saavat hyvää treeniä miltein huomaamatta. Vielä kun lisää siihen veden rentouttavan vaikutuksen, unohtamatta tietenkään saunaa, joka on myös silloin käytettävissä.

Uimahallin pesutiloissa tulin miettineeksi kuinka oikeassa Anu Harkki onkaan, kun hän toteaa uusimmassa Annassa. Hän miettii sitä, kuinka paljon ihmisillä on ulkonäköpaineita nykyään, uimahallissa tulee vastaan todellisuus. Meitä on monen näköistä ja kokoista. Jokainen keho kertoo tarinan. Ja jokainen on ihan oikea ja aito. Missään muualla kuin uimahallin pesutiloissa ei tule nainen naiselle yhtä alastomana. Ilman mitään odotuksia, ilman paineita. Siellä ei tarvitse näyttää viimeisen päälle treenatulta tai tarvitse hävetä. (Mitä nyt jos ei ota lukuun teinivuosia, jolloin varmaan hävetti kaikki.) Sillä on terapeuttinen vaikutus. Kyllä minäkin, yhden lapsen äitinä, nyt mietin miksi kehooni on jäänyt nuo muutamat ylimääräiset kilot ja lantio on leventynyt pysyvästi. Kilot lähtevät aikanaan, kun saan taas normaalin rytmin elämään, nyt tärkeintä on aika pojan kanssa.

Ja paljonhan sitä pystyy tehdä myös nytkin. Vaikka ei sitä aina tajua. Kyllä se parikymmentä metriä uimista oli enemmän kuin ei mitään. Oma keho vaatii hyväksyntää. Ja hyväksyntä ei aina tarkoita sitä, että pitää painostansa, rasvaprosentistansa jne... Hyväksyntä on sitä, että ymmärtää tilanteen ja tietää että sitä voi muuttaa. Minä esimerkiksi tänään hyväksyin sen, että nyt "ruuhkavuosina" en välttämättä pysty muokkaamaan kropastani sellaista kun se oli ennen raskautta. Aika ei vain riitä. Mutta voin keskittyä siihen, että liikun niin paljon kuin pystyn ja nautin siitä.

Nyt alkuilta maanantaista on mennyt täällä salilla. On ollut ihana nähdä vanhoja tuttuja ja uusiakin tuttavuuksia. Mukava olla täällä kassan takana. Kiirettä on pitänyt, paljon ihmisiä on mennyt spinningiin, Bodypumppiin ja salille. Ja vaikka mulla meneekin hetken kauemmin kuin normaalisti kaiken kassatyön kanssa, niin ei kukaan ole tainnut hermostua. :)

Yksi personal trainer-asiakaskin oli tälle illalle. Suunniteltiin yhdessä tulevaa, treenattiin ja venyteltiin. Tyytyväinen asiakas lähti, totesi vielä että vaikka vasta muutama kerta on mennyt, niin kyllä tää niin hyvää tekee. :)

Hyväksykää itsenne ja nauttikaa liikunnasta!

P.S: Laitoin tuonne sivuun sähköpostiosoitteen, siihen voi laittaa postia koskien personal trainingia, blogia, salia jne... Olkaapa yhteyksissä!

MorningSpin

Huomenta!

Spinning-studio

Tämä perjantai lähti oikein mukavasti käyntiin aamuisella spinningillä. Toimin tänään AnnSofien tuuraajana, joten vähän erilainen tunti oli varmasti. :) Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa viikonloppu kuin aamuspin? Sillä saa itsensä hyvin käyntiin, eikä varmasti enää väsytä sen jälkeen.

MorningSpin 45 min. perjantaisin klo 7.30-8.15 @ Jeppis Gym

Ehkä ensi perjantaina Sinä olet mukana? ;)

Sporttikaveri - esittely

Hei kaikki!

Ensimmäinen kirjoitus blogiin on aina hankala. Mitä ihmettä sitä kirjoittaisi, että saisi ihmiset kiinnostumaan ja ehkä seuraamaankin blogia?



Aurinkosoturi



Tämä ei ole ensimmäinen blogini, mutta toinen blogini keskittyy lähinnä yksityiselämään, joten päätin perustaa sitten työlle oman blogin.

Olen ammatiltani Personal trainer ja työskentelen Pietarsaaressa. Omistan isäni kanssa kuntosalin nimeltä Jeppis Gym. Tällä hetkellä olen hoitovapaalla ja teen töitä aina kun ehdin ja saan pojalleni hoitajan.

Haluan tällä blogilla tuoda esiin päivän polttavia kysymyksiä liikunnasta, ravinnosta jne... Tulen myös esittelemään erilaisia ryhmäliikuntatunteja ja kuntosalimme valikoimaa.

Toivottavasti jäät seurakseni blogiin ja mielellään myös saa tulla tapaamaan ihan IRL. :)